Ducan dieta pisua galtzeko modu bikaina dela uste da dieta murrizketa larririk gabe, dieta horrek ez du osasunari kalte handirik eragiten, beste dietekin gertatzen den bezala. Ezaugarri bereizgarria emaitzaren denbora luzean kontserbatzea dela ere jotzen da; emakumeak ez ditu kiloak galdu egun batetik bestera ohiko menura itzuli ondoren.
Dietak hainbat etapa ditu. Azpimarratzekoa da proteinak dituzten jakiak kontsumitzea, eta hori gabe, bere sortzailearen arabera, gorputzak ezin du normal funtzionatu.
Dietaren printzipioak
Dietak Pierre Ducan izena hartu zuen, dieta eta gustuaren ikasle profesionala zen. Lana 1977an hasi zen, gaur egun ospetsuenetakoa eta eraginkorrena dela uste dute. Metodologia nutrizionista askoren esperientzian oinarritzen da, egiturazko ikuspegiak murrizketa eta eten larririk gabe pisua galtzen uzten du, bere funtsa zenbait produktu mota txandakatzean datza.
Menua ehun produktuetan oinarrituta dago, horietako 72 proteinak dira eta 28 osagarriak. Dietaren zati gisa, fase jakin batean, proteina eta karbohidrato produktuen txandaketa ematen da, eta ondorioz, pisua galtzea gorputzean ahalik eta modu seguruenean gertatzen da, estrakak eta zelulitisa falta dira.
Oinarrizko arauak:
- egunero 2 litro likido edatea;
- sukaldatzerakoan maionesa eta koipeak saihestea;
- tratamendu termikoa onartzen da;
- gatza hartzea murriztea;
- baimendutako produktuen arabera prestatutako saltsak eta ongailuak erabiltzea;
- bran jatea;
- eguneroko oinez, ariketa fisikoa.
Osasun egoera edozein dela ere, aldez aurretik medikuarekin kontsultatzea gomendatzen da, dieta hasi dezakezu azterketa egin ondoren eta bitamina ikastaro bat hartu ondoren.
Eragina sendotzeko, proteina elikadura dieta amaitu eta hilabete gehiagotan luzatu behar da.
Esentzia
Dietaren printzipioak errazak dira, dieta erregimenak ez du elikagai exotikoak dietan sartzea eskatzen. Proteina dietak kontsumitutako karbohidrato kopurua murriztea du helburu, eta horrek gorputzeko koipeak gutxitzea dakar.
Baimendutako produktuak honakoak dira:
- animalien eta hegaztien haragi barietateak (ahate eta antzara haragia izan ezik);
- arrain freskoa eta kontserbak;
- itsaski;
- guztiz gantzik gabeko esnekiak;
- proteinak kopuru mugagabean, egunean 2 gorringo baino gehiago;
- edozein te, kafea;
- zero azukre sodak;
- sodio ziklamatoa azukrearen ordezko gisa;
- limoiak, karnikonak, espeziak eta ongailuak.
Bigarren, hirugarren eta laugarren etapetan, barazkiak eta bestelako produktuak sar ditzakezu menuan, horietako batzuk kantitate mugatuetan bakarrik kontsumitzeko baimena dutenak.
Olo garra dietaren osagai nagusitzat jotzen da; izan ere, dietan egoteak gorputzak toxinak garbitu eta digestio aparatua normalizatzen laguntzen du. Olo-sareak beharrezko bitamina eta mantenugai guztiak ditu, produktuak gosea murrizten laguntzen du eta gantzak xurgatzea eragozten du.
Etapak
- Erasoa- gorputzari proteina "eraso" berezi batez lagunduta, zelulak proteinaz saturatuta daude, energia gantzak suntsitzera bideratzen da. Lehenengo 3-10 egunetan metabolismo intentsiboa dela eta, pisua nabarmen jaitsi da. Jaitsi diren kilogramo kopurua etaparen iraupenaren araberakoa da.
- Alternantzia- Etapa honetan, proteina eta proteina egunen txandakapena ematen da (bakoitza 2-4 egun), ondorioz, astean kilogramo bat gal dezakezu.
- Finkatzea- Etapa honetan, emaitza finkatzen da, astean egun batean proteina izaten jarraitzen du.
- Egonkortzea- emaitzaren finkapena, 3 koilarak eguneroko dietan sartzen dira. l bran, likidoa hartzen jarraitu behar da. Elikadura onerako trantsizio pixkanaka ematen da, proteina asko duten elikagaiak 7 egunetik behin bakarrik har daitezke.
Lehenengo bi etapak pisua galtzea dute helburu, azkenak emaitzak finkatzea dute helburu.
Zergatik da ona Ducan dieta?
Pisua galtzeko tasa pisuaren, metabolismoaren eta jarduera fisikoaren araberakoa da, lehenengo fasean 4 kg arte gal ditzakezu, bigarrenean pisu galera tasa optimoa da - 1 kg arte 7 egunetan.
Hainbat faktorek eragotzi dezakete prozesua: egun kritikoetan, emakumeak 1-3 kg irabazten ditu eta likidoa ez da nahikoa hartzen. Urak aktiboki parte hartzen du prozesu metabolikoetan, pisurik gabe galtzea ia ezinezkoa da. Ura gorputzean gelditzea ekiditeko, gatza uztea gomendatzen da; ibiltzeak eta ariketa fisikoak ere pisua galtzen lagunduko du.
Ducan Dietaren abantailak:
- kontsumitutako janari kopuruan murrizketarik ez;
- pisu galera azkarra;
- otordu goxoak jateko aukera;
- produktu barietatea;
- gose falta;
- proteina, gantz eta karbohidratoen arteko erlazio optimoa, gorputzeko sistema guztiak zaharberritzen laguntzen duena;
- gehiegizko likidoa gorputzetik ateratzea.
Kontraindikazioak
Lehenengo etapa proteina dieta hutsa da, dieta hori arriskutsua da giltzurrunentzat, haragi produktuek estresa areagotzen baitute. Azido urikoaren maila handitzearen ondorioz, gatzak giltzaduretan metatzen dira, behatzen artikulazioak kaltetuta daude eta gotta agertzen da.
Dieta bertan behera utzi beharko litzateke gutxienez gaixotasun hauetakoren bat baduzu:
- artikulazioetako gaixotasunak;
- ugalketa-sistemaren disfuntzioa;
- arteria presioa;
- gibela, giltzurrunak;
- sistema kardiobaskularreko gaixotasunetarako joera.
Asteko menua
Jarraian, Ducan-en gutxi gorabeherako menua dago astez egun.
Astelehena
- arrautza frijituak, haragia, kafe bat;
- arrain zopa, bran ogia;
- gazta kazola;
- haragi labean, te baso bat.
Asteartea
- krepak bran gainean prestatutako gazta gaztearekin, te baso bat;
- haragi zopa, arrautza egosiak;
- jogurta;
- arrain bat.
Asteazkena
- tortilla, arrain gatz arina, kafe basoa;
- jogurta, oilasko txuletak;
- kefir, gaztanbera;
- itsaski.
Osteguna
- bran ogi kurruskaria, gazta prozesatua, kafe basoa;
- albondigako zopa;
- gaztanbera kazola, tea;
- gisatua, kefir.
Ostirala
- jogurtak, arrautza egosiak;
- arrain txuletak, kefir;
- esnea, gaztanbera;
- indioilarra, gazta urtu tea.
Larunbata
- tortilla, kafe basoa;
- zopa;
- kefir branekin;
- itsaski, tea.
Igandea
- gaztanbera kazola, tea;
- belarria, bran ogiak;
- gazta tarta;
- haragi txuletak, kefir.
Menua gutxi gorabeheratzat jotzen da; kasu honetan, zure nahierara trukatu daitezke platerak, otorduen kopurua 5era igo daiteke.
Ducan dieta gorputzerako eraginkorrena eta seguruenetarikoa dela uste da, eta abantaila nagusia gaixoak ia gosea ez izatea da. Dietak janari arruntak biltzen ditu, ez duzu zure burua menderatu behar eta jan ezineko janaria jan behar duzu. Kilo galduak itzultzen direnean, beste dietekin gertatzen den moduan, pisua denbora gutxira itzultzen denean.